تیزی سے وزن کم کرنے کا طریقہ: ماہرین کے انتہائی موثر طریقے اور سفارشات

"2 ہفتوں میں 15 کلو گرام تازہ ترین طریقہ کار کو تلاش کرنے کے بغیر!" ، "بغیر کسی دواؤں ، غذاوں اور کھیلوں کے ایک ہفتہ میں ایک مثالی شخصیت" ، "مائنس 16 سینٹی میٹر فی مہینہ سے زیادہ وزن کے بغیر تناؤ اور بھوک کے"۔ انٹرنیٹ ، ٹی وی پر ویڈیوز ، کتابچے اس طرح کی پیش کشوں سے بھرا ہوا ہے۔ اور ایسا لگتا ہے کہ سب جانتے ہیں کہ یہ خالی وعدوں کے علاوہ کچھ نہیں ہے ، لیکن کہیں گہرائی میں میں یہ ماننا چاہتا ہوں کہ یہاں یہ ایک ہی معجزاتی ذرائع ہے جو آپ کو ریکارڈ کی تاریخوں کے لئے ایک پتلی بننے کی اجازت دے گا۔ اس کے نتیجے میں ، رقم ، اعصاب ، صحت خرچ کی جاتی ہے ، لیکن نفرت والے کلوگرام کہیں نہیں جاتے ہیں۔

اگر معجزہ کا مطلب ہے کہ زیادہ تر معاملات میں ڈمی بن جاتے ہیں تو ، کیا وزن کم کرنے کے لئے کوئی حقیقی طریقے ہیں ، اور آخر کار وہ صحت کے لئے کس طرح گھومیں گے؟

جس کے بارے میں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے

وہموں سے چھٹکارا حاصل کریں

جب کوئی چھ ماہ میں 50 کلو گرام کھونے کا انتظام کرتا ہے تو ہر کوئی اس کی تعریف کرتا ہے۔ لیٹش کے اعداد و شمار والے مسکراتے ہوئے ، رنگے ہوئے ، پتلے لوگ ، جس پر پچھلے کپڑے ایک بیگ کے ساتھ لٹکے ہوئے ہیں ، ہمیں اس کے بعد کی تصاویر سے دیکھیں۔ "لیکن ہر کوئی یہ نہیں سمجھتا ہے کہ یہ سکے کا صرف ایک رخ ہے۔

وہ لوگ جنہوں نے اپنے آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے اور اسے حاصل کرنے کا ہدف طے کیا - اتنا ہی خوش قسمت نہیں ہے جتنا ایسا لگتا ہے۔ اپنے آپ پر بے رحمی کے تجربے کے نتیجے میں ، وہ ، ریکارڈ وزن میں کمی کے علاوہ ، کافی خوشگوار "بونس" کا پورا گلدستہ حاصل کرتے ہیں۔ وہ سب ان کو تنگ کرنے لگتے ہیں ، وہ دوسروں میں مستقل طور پر ٹوٹ جاتے ہیں۔ بالوں کو پیک میں رینگتا ہے ، مینیکیور کیل استحکام کو برقرار نہیں رکھتا ہے ، جلد خشک اور سرمئی ہوجاتی ہے۔ مسلسل بیمار ، چکر آنا ، کام پر توجہ نہیں دے سکتا۔

ہاں ، اس طرح کی میراتھن کے اختتام پر ، ترازو پسند کردہ اعداد و شمار کو ظاہر کرتا ہے ، لیکن اس کی قیمت کس قیمت پر ہوتی ہے؟ کیا وہ آئینے میں ان کی اپنی عکاسی کو دیکھ کر خوش ہیں؟ اور جلد کے پرتوں کو سجانے کے ساتھ کیا کریں ، جو پہلے چربی سے بھرا ہوا تھا؟ زیادہ تر معاملات میں ، انہیں جراحی سے ہٹانے کی ضرورت ہے۔ لیکن کسی کے پاس اس کے لئے پیسہ نہیں ہے ، اور کوئی خود کھوپڑی کے نیچے نہیں آئے گا۔

اپنے آپ کو جلدی اور زیادہ سے زیادہ کلوگرام وزن کم کرنے کا کام طے کرنے سے پہلے ، ان کے پیچھے ایسے تجربے والے حقیقی لوگوں کی کہانیاں پڑھیں۔ آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ آپ اس "میراتھن" کے عمل میں اور اس کے بعد آپ کی توقع کرسکتے ہیں۔

وزن میں جلدی کمی کے نتائج

صحت کو نقصان:

• ہارمونل پس منظر کی خلاف ورزی ہوتی ہے ، تائرواڈ غدود اور ایڈرینل غدود کا کام ضائع ہوتا ہے۔
• دباؤ غیر مستحکم ہے: بے قابو چھلانگ شروع ہوتی ہے۔
• استثنیٰ کم ہے۔
• پیٹ کی تیزابیت تبدیل ہوتی ہے۔
• بڑی مقدار میں ، کولیسٹرول تختی تشکیل دی جاتی ہے۔
• واٹر الیکٹرویلیٹ توازن کی خلاف ورزی کی گئی ہے۔
• دل پر بوجھ بڑھتا ہے ، خون گاڑھا ہوجاتا ہے - خون کی گردش سست ہوجاتی ہے ، جس کے نتیجے میں آکسیجن کی کمی ہوسکتی ہے۔
• وٹامن معدنیات کا توازن دستک دیا جاتا ہے ، اہم عناصر جسم سے دھوئے جاتے ہیں۔
• میٹابولزم پریشان ہے۔
• گردوں اور پت کے مثانے میں پتھر بنتے ہیں۔

بیماریوں کی شکل میں پیچیدگیاں:

• درد شقیقہ ؛
• پودوں کی ڈسٹونیا ؛
• فیٹی ہیپاٹوسس ؛
• ایتھروسکلروسیس ؛
• انفکشن ؛
• Cholecystitis ؛
• avitaminosis ؛
• افسردگی ؛
• السر ؛
• کھانے کی خرابی: بلیمیا ، کشودا۔

خیریت کا بگاڑ:

• غنودگی ؛
• کمزوری ؛
• حراستی میں کمی ؛
• سر درد ؛
• چکر آنا ؛
• چڑچڑاپن ، گھبراہٹ ، آنسوؤں ، موڈ میں ایک تیز تبدیلی ؛
• پیٹ میں درد ، قبض ؛
• پٹھوں کے درد اور آکشیپ ؛
• بھوک کا مستقل مضبوط احساس ؛
• جسم کے درجہ حرارت میں کمی ، سردی کا احساس ، سردیوں کا احساس ؛
• اندرا ؛
• دائمی بیماریوں میں اضافہ۔

ظاہری شکل میں تبدیلیاں:

• لہجے اور لچک کا نقصان ؛
• پرتوں اور sagging کی ظاہری شکل ؛
• چہرے کا زمینی سایہ ؛
• خوفناک ، بالوں کا گرنا ؛
• آنکھوں کے نیچے چوٹ اور بیگ۔
• سُوجن؛
• پتلی ، کیل پلیٹوں کی استحکام ؛
• پانی کی کمی ، جلد کی ضرورت سے زیادہ سوھاپن۔

وزن اور اعداد و شمار کے ساتھ کیا ہو رہا ہے:

• تیزی سے وزن میں کمی پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نقصان ہے ، کیونکہ پٹھوں کے ریشوں کو پہلے تقسیم کیا جاتا ہے۔
• تیز لیپولیسس کے نتیجے میں ، اسپلٹ چربی کے پاس جسم سے ہٹانے اور جگر میں آباد ہونے کا وقت نہیں ہوتا ہے۔
• "پھانسی" کے اختتام پر ایک تیز ، بے قابو وزن میں اضافہ ہوتا ہے - اشارے ان لوگوں سے تجاوز کرسکتے ہیں جو وزن کم کرنے سے پہلے تھے۔
• ایک خاص لمحے میں ، وزن کھڑا ہوسکتا ہے اور نہ چھوڑ سکتا ہے (اس طرح کے پلاٹائو اثر) کے باوجود ، اس کے باوجود - یہ سست میٹابولزم کی وجہ سے ہے۔
• ایک مکمل طور پر قابل فہم صورتحال - وزن میں اضافے کا آغاز ہوتا ہے ، کیونکہ تربیت کے دوران پٹھوں کے بڑے پیمانے پر چربی کے پتے سے زیادہ تیزی سے اضافہ ہوتا ہے ، اور یہ زیادہ شدید ہے۔

خواتین کے لئے سب میرین پتھر:

• ماہواری کھو گئی ہے یا رک گئی ہے۔
• البیڈو کم ہوتا ہے ؛
• بچے کے تصور کے امکانات کم ہوجاتے ہیں۔
• ظاہری شکل مطلوبہ ہونے کے لئے بہت زیادہ رہ جاتی ہے: بال نکل جاتے ہیں ، ناخن پڑ جاتے ہیں ، جلد خشک ہوجاتی ہے۔

مردوں کے لئے سب میرین پتھر:

• ٹیسٹوسٹیرون ترکیب میں کمی ؛
• جنسی ڈرائیو میں کمی ؛
• رفتار سست ہوجاتی ہے اور نطفہ کا معیار - تولیدی صلاحیتیں مطلوبہ ہونے کے لئے بہت زیادہ رہ جاتی ہیں۔
• عضو کی خلاف ورزی ؛
• پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نقصان کی وجہ سے اعداد و شمار بہت پتلی اور بدصورت ہوجاتے ہیں۔

ایک بار پھر ہم یاد دلاتے ہیں: یہ ان لوگوں کا انتظار کر رہا ہے جنہوں نے جلد سے جلد وزن کم کرنے کا فیصلہ کیا۔ ماہرین کی سفارشات کے مطابق ، جو لوگ بتدریج ، قابل وزن میں کمی کا اہتمام کرتے ہیں ، وہ شاید ہی اس طرح کی پریشانیوں کا سامنا کرتے ہیں۔

contraindication

اگر آپ صحیح اور جلدی وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، پہلے آپ کو امتحان سے گزرنے کی ضرورت ہے اور ڈاکٹروں کی سفارشات حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ صحت کی کوئی پریشانی نہیں ہے - آپ کوشش کر سکتے ہیں۔ لیکن بعض بیماریوں کی موجودگی میں ، یہ ناممکن ہے کہ اسپتال کے بستر میں ہونے کا خطرہ نہیں ہے۔

فوری وزن میں کمی کے لئے contraindication:

• ہارمونل خلاف ورزیوں: بلوغت ، حمل ، بعد ازاں بحالی کی مدت ، تائیرائڈ بیماری اور ایڈرینل غدود ، رجونورتی۔
• ہائی بلڈ پریشر اور ہائپوٹینشن ، ایتھروسکلروسیس ، ہائپوکسیا ؛
• کمزور استثنیٰ ؛
• معدے کی نالی ، سی سی سی ، مرکزی اعصابی نظام ، تولیدی نظام کے ساتھ مسائل۔
• واٹر الیکٹرویلیٹ توازن اور میٹابولزم کے عوارض ؛
• پودوں کی ڈسٹونیا ؛
• Cholecystitis ؛
• avitaminosis ؛
• افسردگی ؛
• حمل ، دودھ پلانے ؛
• بچوں (18 سال تک) اور بوڑھے عمر (50 سال کے بعد) ؛
• دائمی بیماریاں۔

اگر آپ contraindication کو نظرانداز کرتے ہیں تو ، وزن کم کریں اور بغیر کسی نقصان کے وزن یقینی طور پر کام نہیں کرسکتا۔ شاید وزن کم کریں ، لیکن اس کے نتیجے میں ، پھر صحت کو بحال کرنے کے لئے انہیں تشدد کا نشانہ بنایا جاتا ہے۔

جہاں وزن کم کرنا ہے

اپنے آپ کو ضمنی اثرات اور contraindication کی فہرستوں سے واقف کرنا - اس طرح کے سنگین واقعے کے لئے صرف پہلا قدم۔ وزن کم کرنے کے طریقے منتخب کرنے سے پہلے ، آپ کو یہ فیصلہ کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ خود کریں گے یا کسی کی مدد سے۔

اجتماعی منصوبے

اب اجتماعی وزن میں کمی کے بہت سے منصوبے ہیں۔ اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے خواہشمند افراد کے گروپس جا رہے ہیں۔ پیشہ ور غذائیت کے ماہر اور کوچ ان کے ساتھ کام کرتے ہیں۔ جب پہلو سے کنٹرول ہوتا ہے اور ایک خاص مسابقتی لمحہ (آپ اپنے آپ کو مستقل طور پر باقی کے ساتھ موازنہ کرتے ہیں) ، تو یہ آپ کو اچھے نتائج حاصل کرنے کی ترغیب دیتا ہے اور آپ کو حوصلہ افزائی کرتا ہے۔

اس طرح کے منصوبے کے لئے سائن اپ کرنا اچھا ہے ، لیکن ... اس کا امکان نہیں ہے کہ اس سے آپ کو آسانی اور جلدی سے وزن کم ہوسکے۔ سب سے پہلے ، وہ ٹیم جو اس طرح کے منصوبوں میں شرکاء کے ساتھ کام کرتی ہے وہ کافی سخت ضروریات کو آگے بڑھاتی ہے۔ تربیت میں - ساتویں پسینے تک ، کھانے کی تصویر کشی کرنے کی ضرورت ہے اور ہر بار ایک غذائیت پسند اور دیگر پابندیاں بھیجیں۔ یہ پیچیدہ ہے۔ دوم ، ان کا کام یہ ہے کہ لوگ نہ صرف وزن کم کرتے ہیں بلکہ اپنی صحت کو بھی برقرار رکھتے ہیں۔ لہذا ، غذا اور کلاسوں کا پروگرام دونوں - ہر چیز مناسب حدود میں ہوگی۔ اور یہ آپ کو بہت زیادہ ری سیٹ کرنے کی اجازت نہیں دے گا۔ ایک اصول کے طور پر ، اس طرح کے منصوبے کم از کم 2 ماہ کے لئے تیار کیے گئے ہیں۔ متفق: اتنی تیز نہیں۔

اس کے باوجود ، کچھ شرکاء (خواتین بنیادی طور پر ان کے پاس جاتے ہیں) 2 ماہ میں 15-16 کلو گرام گر سکتے ہیں ، جو ایک عمدہ نتیجہ ہے۔

کسی پر

اگر آپ گھر میں تیزی سے وزن کم کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، آپ کو ایونٹ کی پوری تنظیم لینا ہوگی۔ کیا مشورہ دیا جاسکتا ہے:

• گھر کی حمایت کو شامل کریں (تاکہ وہ تلی ہوئی پائیوں اور ساسیج کو بہکائے نہ کریں) ؛
• ایک منصوبہ بنائیں: روزانہ کیلوری کے مواد اور تربیتی پروگرام کو مدنظر رکھتے ہوئے ڈائیٹ مینو پینٹ کریں۔
• خریداری کے لئے ، اگر گھر کا سمیلیٹر نہیں (مثالی طور پر) ، تو کم از کم ڈمبلز ، ایک رسی اور ایک ہولہوپ - ہوم ورک کے لئے کم سے کم انوینٹری۔
• روزانہ نتیجہ کو ٹریک کریں ، وزن۔

جسم کی انفرادی خصوصیات کے مطابق مینو بنانے میں مدد کرنے کے لئے غذائی روور کے پاس جانے کا مشورہ دینا ممکن ہوگا۔ اور کوچ کو ، یہ مشورہ دینے کے لئے کہ کتنی بار مشغول ہونا ہے اور کس مشقوں پر توجہ مرکوز کرنا ہے۔ لیکن! ان لوگوں کے لئے جو تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں ، یہ دورے بیکار ہوں گے۔ پہلا یقینی طور پر وزن میں کمی کے کسی بھی انتہائی طریقوں سے منع کرے گا ، اور دوسرا آپ کو نتیجہ حاصل کرنے کے لئے جم میں جانے کا مشورہ دے گا۔

سفارشات

تیاری کے مرحلے پر آخری مرحلہ۔ طریقوں کا انتخاب کرنے سے پہلے ، پھر بھی ماہرین کی سفارشات کا مطالعہ کریں۔ وہ آپ کو کسی نہ کسی طرح صحت کے خطرات کو کم کرنے کی اجازت دیں گے۔

آہستہ آہستہ تھوڑا سا

مشورہ واضح طور پر ان لوگوں کے لئے نہیں ہے جو جلدی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ بہر حال ، آپ کو کوئی اقدام اٹھانے سے پہلے اس کے بارے میں جاننا چاہئے۔ یہاں مخصوص تعداد موجود ہیں ، آپ صحت کو نقصان پہنچائے بغیر کتنا وزن کم کرسکتے ہیں۔ سب سے پہلے ، ہر ہفتے 1 کلوگرام سے زیادہ نہیں ، جس کا مطلب ہے صرف 4 کلوگرام ہر مہینہ۔ دوم ، ابتدائی وزن میں ہر ماہ 3 ٪ سے زیادہ نہیں۔ یہ اشارے مکمل طور پر کم ہے: اگر "میراتھن" - 90 کلو گرام کے آغاز میں ، تو صرف 2.7 کلو گرام گرایا جاسکتا ہے۔

پانی پیئے

ہر ایک معروف ، عام طور پر قبول شدہ سچائی ہے۔ تاہم ، حال ہی میں وہاں تردید کی گئی ہے۔ مبینہ طور پر ، اس سے مضبوط ورم میں کمی لاتی ہے ، ؤتکوں میں پانی کی برقراری ، اور اس کے نتیجے میں ، وزن بڑھتا ہے ، اور کم نہیں ہوتا ہے۔ لیکن ، اگر سب کچھ صحیح طریقے سے کیا جاتا ہے (2 لیٹر یکساں طور پر 18.00 سے پہلے کے دن کے دوران تقسیم اور پیتے ہیں) ، تو وہ ورم میں کمی لاتے نہیں کریں گے۔ اگر آپ اس مشورے کو نظرانداز کرتے ہیں تو ، قلبی نظام کو تکلیف ہوسکتی ہے۔ چونکہ وزن میں کمی تیزی سے ہوتی ہے ، لہذا چربی خون میں بڑی مقدار میں جمع ہوتی ہے ، اسے چپکنے اور موٹی سے تقسیم کرتی ہے۔ یہ صحت کے مختلف مسائل سے بھر پور ہے۔ لہذا ، اس عرصے میں بہت زیادہ خالص غیر متزلزل پانی پینا بہت ضروری ہے۔

خرابی کا صحیح علاج کریں

تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے ایک عام صورتحال ، جنہیں خود کو بہت سخت فریموں میں چلنا پڑتا ہے۔ ٹوٹ جانے کے بعد ، ہار نہ مانیں: آپ کو غم سے کھانے کی ضرورت نہیں ہے (سوچ کے ساتھ "کچھ بھی نہیں ہوا") اور نئے پیر سے دوبارہ شروع کریں۔ ابتدائی شیڈول پلان پر عمل پیرا رہیں۔

زیادہ پروٹین کھائیں

پروٹین کا کھانا صحت کے لئے کچھ (سب نہیں!) خطرہ کم کرے گا۔ وہ تحول کو کم کرنے کی اجازت نہیں دے گا ، پٹھوں کے ریشوں کو تقسیم کرنے کو متنبہ کرے گا ، اور طویل عرصے تک سنترپتی کو یقینی بنائے گا۔ ایک ہی وقت میں ، اس طرح کی غذا کے منفی نتائج کی تیاری کریں: گیسٹرک عوارض ، منہ سے ایسیٹون کی بو ، اعصابی خرابی (چربی کی کمی کی وجہ سے) اور توانائی کی کمی (کاربوہائیڈریٹ پابندیوں کی وجہ سے)۔

کچھ اور مفید نکات تیزی سے وزن کم کررہے ہیں:

1. وزن میں کمی کی ڈائری رکھیں۔
2. آہستہ سے کھائیں ، احتیاط سے کھانا چبا رہے ہیں۔
3. مشروبات سے ، تازہ نچوڑ والے جوس کو ترجیح دیں (پانی سے پالنا بہتر ہے) اور سبز چائے۔
4. گومیسٹ
5. پاور اور کارڈیو بوجھ کو یکجا کریں۔
6. پیدل چلتے ہیں۔
7. جلدی وزن میں کمی کا مثالی طریقہ پروٹین کی غذا کے خلاف شدید تربیت ہے۔

اگر آپ مکمل طور پر تصور کرتے ہیں کہ وزن میں کمی کے ساتھ کیا بھرا ہوا ہے۔ اگر آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ کس طرح اور کس طرح منصوبہ بند زندگی (خود یا اجتماعی منصوبے کے ذریعے) کو کس طرح نافذ کریں گے۔ اگر آپ نے سفارش کے ساتھ ساتھ سیکھا ہے تو ہر ممکن حد تک صحیح طریقے سے کس طرح کرنا ہے - صرف اس کے بعد آپ طریقوں اور طریقوں کا انتخاب شروع کرسکتے ہیں۔

تاریخیں

آپ کو کس تاریخ میں اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت ہے؟ فیصلہ کریں کہ آپ اس کے لئے کتنا وقت مختص کرسکتے ہیں۔ کسی کو 3 دن میں بہت تیزی سے وزن کم کرنا چاہئے۔ دوسروں کو 3 ماہ تک اس عمل کو بڑھانے کا موقع ملتا ہے۔ طریقہ کا انتخاب اس عنصر پر منحصر ہوگا۔

انتہائی شرائط اور تعداد

بہت جلدی - یہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ کو 3 دن میں زیادہ سے زیادہ وزن کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ حیرت کی بات یہ ہے کہ ، یہ آواز اٹھائے گی ، لیکن اس طرح کا انتہائی حد تک سب سے زیادہ موثر ثابت ہوگا اور آپ کو زیادہ سے زیادہ کلوگرام کھونے کی اجازت دے گی: صحیح نقطہ نظر کے ساتھ - 3 سے 5 کلوگرام تک۔ یہ کیوں ہو رہا ہے؟ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ حیاتیات کتنا ہوشیار ہے ، یہ غیر متوقع طور پر تناؤ کی حالت میں ہے۔ کیا ہو رہا ہے اس کو سمجھے بغیر ، وہ تمام اعضاء اور نظام کو کام کے ساتھ فعال طور پر لوڈ کرنا شروع کردیتا ہے ، خلیوں اور ؤتکوں میں بائیو کیمیکل عمل شروع کرتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، زہریلا اور زیادہ پانی شدت سے خارج ہوتا ہے ، بھاری پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ابھی تک بڑھنے کا وقت نہیں ہوتا ہے - اور وزن میں کمی 3 دن میں لفظی طور پر 5 کلو گرام کے ذریعہ دیکھی جاتی ہے۔

کھانے کے معاملے میں اس کے لئے کیا کیا جاسکتا ہے:

• کاپی رائٹ کی بہت سی تکنیکوں میں سے ایک کے مطابق حقیقی فاقہ کشی کا بندوبست کریں۔
• روٹی اور پانی پر بیٹھیں۔
• ایک موثر مونوڈوٹ کا انتخاب کریں: کیفر پر ، بک ویٹ ، انگور پر ؛
• 3 دن تک سخت غذا آزمائیں: لیموں یا شراب نوشی ؛
• 3 دن کے لئے 1 روزہ رکھنے کا دن کھینچیں۔

کھیل کام آئے گا۔ چونکہ آپ 3 دن میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نہیں بڑھ سکتے ہیں ، لہذا ڈمبلز لینے کا کوئی اندازہ نہیں تھا۔ کارڈیو بوجھ کو ترجیح دینے کے ل so تاکہ وہ توانائی کی کمی کو بڑھا دیں اور جسم کے لئے تناؤ کو بڑھا دیں۔ رنز ، مارننگ جمناسٹکس ، ہولہپ ، جمپنگ چھلانگ ، سونے سے پہلے پیدل چلنا - سب کچھ کام آئے گا۔

منشیات میں سے ، آپ جلاب اور ڈائیورٹک سے بہتر کسی اور چیز کا تصور بھی نہیں کرسکتے ہیں۔

ایک ہفتہ میں کیا کیا جاسکتا ہے

یہ ابھی ریزرویشن کے قابل ہے۔ ہر ہفتے 10 کلو گرام کھونا ناممکن ہے۔ یہاں تک کہ اگر مکمل طور پر نظریاتی طور پر یہ فرض کیا گیا ہے کہ آپ بھوکے مر جائیں گے (کھانے کے لئے کچھ نہیں ، صرف پانی پیتے ہیں) اور سارا دن جم میں غائب ہوجاتے ہیں تو ، آپ کو یہ اعداد و شمار حاصل کرنے کا امکان نہیں ہے۔ سب سے پہلے ، بیہوش ہونا شروع ہوگا ، اس حد تک فلاح و بہبود بڑھ جائے گی کہ کسی بھی طرح کی تربیت کی کوئی بات نہیں ہوگی۔ دوم ، ورم میں کمی لاتے ہوئے وزن کم کرنے کی اجازت نہیں دے گی اور یہاں تک کہ اس میں اضافہ بھی کرسکتا ہے۔

شواہد میں ، ان لوگوں کا تجربہ پڑھیں جو بھوک سے مر رہے ہیں۔ پہلے تین دن میں وزن میں تیزی سے کمی واقع ہوتی ہے ، اور پھر ترازو کے اعداد و شمار تھوڑی دیر کے لئے جم جاتے ہیں۔ یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ جسم آہستہ آہستہ تناؤ سے رخصت ہوتا ہے اور حفاظتی رد عمل کو شامل کرنا شروع کرتا ہے۔ مثال کے طور پر ، وہ سب کچھ ریزرو کو "سیاہ دن پر" بھیجتا ہے ، کیوں کہ اگلی بار اسے "کھلایا" جاتا ہے۔

ایک اور حقیقی مقصد یہ ہے کہ ہر ہفتے 5 کلو گرام کھوئے۔ کھانے کے معاملے میں اس کے لئے کیا کیا جاسکتا ہے:

• بریگ فیلڈ میں 7 دن کے لئے روزہ رکھنے کا نظام موجود ہے۔
• مونوڈیٹس: ایپل ، چاول ، اناج پر ، ککڑی ؛
• سخت غذا: نیند ، ماڈل ، دلیا ؛
• غذا سے نمک نکالیں ، تمام میٹھی ، چربی اور سادہ کاربوہائیڈریٹ۔
• روزانہ کیلوری کے مواد کو 800-1000 کلو کیلوری تک کم کریں۔

کھیلوں کے بوجھ کے ساتھ آپ کو انتہائی محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ بہت زیادہ تربیت حاصل کرتے ہیں تو ، پٹھوں کو عادت سے پھول جائے گا اور پھر ترازو آپ کو مائنس 5 کلوگرام نہیں ، بلکہ اس کے علاوہ 2-3 کلو نہیں دکھائے گا۔ روز مرہ کے معمولات میں کیا چھوڑنا ہے: صبح 10 منٹ اور شام کی سیر کے لئے صبح کی مشقیں۔ باقی کلاس ہر دن ، ایک اعتدال پسند رفتار سے ، 20-30 منٹ سے زیادہ نہیں ، کارڈیو کے ساتھ مل کر طاقت کی مشقیں۔

آپ اضافی طریقوں کو راغب کرسکتے ہیں:

• وزن میں کمی کے لئے بیلٹ یا کارسیٹ ؛
• کاپی رائٹ کی ایک تکنیک (مثال کے طور پر ، نیومیواکینا) کے ذریعہ جسم کو صاف کرنا ؛
• اینٹی سیلولائٹ لپیٹ ؛
• وزن میں کمی کے لئے کاسمیٹکس (تھرموگس ، کولنگ کریم)۔

اتنے مختصر وقت میں غذائی سپلیمنٹس کا اثر نہیں پڑے گا۔ اگر صرف پہلے 2-3 دن میں ، تجویز کردہ خوراکوں کا مشاہدہ کرتے ہوئے ، جلاب یا ڈائیوریٹک کی کوئی چیز پیئے۔

اگر ڈیڈ لائن ایک مہینہ ہے

ایک طرف ، ایسا لگتا ہے کہ ایک مہینہ ایک اہم اصطلاح ہے جس کے لئے ہر چیز وقت میں ہوسکتی ہے۔ دوسری طرف ، جو لوگ اس عرصے کے دوران تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں ، انہیں 10 ، 15 ، یا اس سے بھی زیادہ کلو گرام کو دوبارہ ترتیب دینے کی ضرورت ہے ، اور یہ کافی تعداد ہیں۔

ہر ماہ 15 کلوگرام وزن کم کرنے کے لئے کیا کیا جاسکتا ہے:

• اعتدال پسند سفید غذا ؛
• خواتین کے لئے روزانہ کیلوری کا مواد - کم از کم 1،200 کلو کیلوری ، مردوں کے لئے - کم از کم 1،500 ؛
• کوئی نقصان دہ مصنوعات نہیں۔
• ہفتے میں ایک بار - ایک روزہ رکھنے والا دن اور جسم کو صاف کرنا ؛
• باقاعدہ تربیت (ہفتے میں 3 بار) جنونیت کے بغیر ، اعتدال پسند شدت ؛
• طاقت کی مشقوں کے ساتھ کارڈیو بوجھ کا لازمی امتزاج (ہم پہلے ہی بتاتے ہیں کہ یہ قابلیت کے ساتھ یہ کیسے کریں) ؛
• موٹر سرگرمی میں اضافہ: روزانہ 10،000 سے زیادہ اقدامات ، ٹہلنا ، پیدل سفر ، چارج کرنا ، سیڑھیاں چلتے ہوئے۔
• ہر گھنٹے میں 5-10 منٹ کے لئے بیٹھے ہوئے طرز زندگی کے ساتھ۔
• سانس کے طریقوں کی ترقی ؛
• رقص کی کلاسیں۔

اضافی طریقوں میں سے ، اپنی طرف راغب کرنا یقینی بنائیں:

• ہفتے میں ایک بار - ایک غسل خانہ جس میں کم سے کم 1.5 گھنٹے جھاڑو ، ایک بھاپ کا کمرہ ، گرین چائے اور اینٹی سیلولائٹ لپیٹے ہوتے ہیں۔
• وزن میں کمی کے ل You آپ چربی جلانے والے غذائی سپلیمنٹس یا جڑی بوٹیوں کو آزما سکتے ہیں۔
• ٹیپنگ ؛
• ریپنگ-نہ صرف غسل میں ، بلکہ ہفتے کے دن بھی (کل میں ، ہفتے میں 2-3 بار) ؛
• وزن میں کمی کے لئے کاسمیٹکس - دن میں دو بار۔
• مخروطی ، سوڈا ، نمک کے حمام ؛
• اس کے برعکس شاور ؛
• ایک مالی موقع موجود ہے - سیلون کے طریقہ کار کے لئے سائن اپ کریں (لمفٹک نکاسی آب ، طحالب لپیٹ ، اوزون تھراپی) ؛
• ایڈجسٹ لینن پہننے کے لئے ہفتے میں 5 دن۔

اگر آپ ان تمام طریقوں کو زیادہ سے زیادہ کی طرف راغب کرتے ہیں تو ، آپ ایک مہینے میں وزن کم کرسکتے ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ ہر چیز میں پیمائش کا مشاہدہ کیا جائے اور اپنی صحت کی حالت کو ٹریک کیا جائے۔ فلاح و بہبود کے ذرا بھی بگاڑ پر ، کسی ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور آہستہ آہستہ پچھلے روزمرہ کے معمولات پر واپس جائیں۔

یاد رکھیں کہ 3 مہینوں میں 15 کلوگرام وزن کم ہونا صحت کے لئے کم وقت میں ایسا کرنے سے کہیں زیادہ آسان اور محفوظ ہوگا۔ ایسا کرنے کے ل ، ، ان تمام طریقوں پر قبضہ کرنا ضروری نہیں ہے جو آپ کو مل سکتے ہیں ، اور آپ کو 1000-1200 کلو کیلوری میں بھوک ہڑتالوں سے اپنے آپ کو اذیت دینے کی ضرورت نہیں ہے۔ زیادہ سے زیادہ روزانہ کیلوری اور تربیت کا مشاہدہ کرکے توانائی کا خسارہ پیدا کرنے کے لئے یہ کافی ہوگا۔ اضافی طریقوں کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے۔

مسئلے والے علاقوں

بعض اوقات کسی خاص پریشانی والی جگہ پر تیزی سے وزن کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ، اور پھر آپ کو مخصوص طریقوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔

ٹانگوں

پیروں اور کولہوں میں تیزی سے وزن کم کرنے کا طریقہ؟ ان مقامات کا پہلا مسئلہ سوجن ہے۔ دوسرا سنتری کا پرت ہے۔ لہذا ، تمام قوتوں کو ان کے ساتھ جدوجہد کی ہدایت کرنے کی ضرورت ہے:

• ڈائیوریٹکس پر کچھ دن بیٹھیں (ورم میں کمی کے پیمانے پر منحصر ہے) ؛
• صبح کے وقت ، 20-30 منٹ کی اعتدال کی رفتار سے چلائیں۔
• روزانہ ٹانگوں اور کولہوں کے وزن میں کمی کے ل exercise مشقیں انجام دیتے ہیں۔
• جسم کے ان حصوں پر لپیٹیں۔
• لیمفاٹک نکاسی آب کے مساج کا ایک کورس کریں۔
• جھوٹ بولنے اور بیٹھنے کی پوزیشن میں اپنی ٹانگوں کو اعلی حالت میں رکھنے کی کوشش کریں۔
• کمپریشن جرابیں پہنیں یا شارٹس کھینچیں۔

مشقوں سے ، یہ پلائی کا ایک دباؤ کا انتخاب کرنے اور پوپ پر فرش پر چلنے کے قابل ہے۔ سمیلیٹرز کا - ایک بیضوی اور ایک اسٹپر۔

پیٹ

سب سے زیادہ پریشان کن حصوں میں سے ایک۔ آپ کو یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ اپنے پیٹ میں تیزی سے وزن کم کرنا تقریبا ایک غیر حقیقت پسندانہ کام ہے۔ آخری موڑ میں یہاں ویسریل چربی پتے ہیں۔ کم از کم کسی نہ کسی طرح اس عمل کو تیز کرنے کے لئے کیا کیا جاسکتا ہے:

1. غذا کی بنیاد سبزیاں اور پھل ہونی چاہئے۔ چربی سے انکار.
2. مثالی غذا - غیر داخلی ، میڈیکل ٹیبل نمبر 8۔
3. پہلے 2 ہفتوں کے لئے ، کارڈیو بوجھ پر فوکس کریں ، پھر طاقت کی مشقوں کو آن کریں۔
4. ایکوایروبکس آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے اور پیٹ کو دور کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
5. اگر بہت سارے اضافی پاؤنڈ ہیں تو ، فینیش چلنے کے ساتھ شروع کریں اور صرف پھر ٹہلنا پر جائیں۔
6. اصلاحی کپڑے سے - ایک بیلٹ یا کارسیٹ۔
7. لپیٹنا
8. سیلون کے طریقہ کار: کریو تھراپی ، ویکیوم یا ایل پی جی مساج ، مائیوسٹیمولیشن ، پریس تھراپی۔

مشقوں سے ، آپ کسی رسی ، بار ، پش اپس اور ویکیوم پر کودنے کا مشورہ دے سکتے ہیں۔ سمیلیٹروں میں سے ، آپ کو بیضوی شکل یا ورزش کی موٹر سائیکل پر کام کرنا چاہئے۔ پریس اور فٹ بال کے لئے پریس کو راغب کرنا نہ بھولیں۔

چہرہ

شاید ایک آسان ترین کام کے چہرے میں تیزی سے وزن کم کرنا ہے۔ غذا ، گہری تربیت ، جسم کے اس حصے سے چربی جلانے اور جلاب والی دوائیوں کا استعمال ، ورم میں کمی لاتے ہوئے بنیادی طور پر ختم ہوچکا ہے - اور پوری پن ختم ہوجاتی ہے۔ تاہم ، موٹاپا کے ساتھ اور انفرادی خصوصیات کی وجہ سے ، ایک ڈبل ٹھوڑی پریشانی کا شکار رہ سکتی ہے اور گھوم سکتی ہے۔ فیس ویلڈنگ ان کا مقابلہ کرے گی۔

مرد جیک لالان (باڈی بلڈر ، نیچروپیتھ ، غذائیت پسند) سے وزن میں کمی کے لئے جمناسٹک کو مشورہ دے سکتے ہیں۔ خواتین - گیلینا ڈوبنینا سے آمنے سامنے یا کیرول ماجیو سے مشقوں کا ایک مجموعہ۔

اگر ممکن ہو تو ، آپ میسو تھراپی کے طریقہ کار کے لئے سائن اپ کرسکتے ہیں۔ اگر نہیں تو ، خصوصی کاسمیٹکس استعمال کریں۔

ہاتھ

اپنے ہاتھوں اور کندھوں میں تیزی سے وزن کم کرنے کے ل men ، مردوں کو ٹیپنگ کا استعمال کرتے ہوئے بائسپس اور ٹرائیسپس کو پمپ کرنے پر توجہ دینی چاہئے۔ اس کے بعد پٹھوں کے ٹشووں کے ساتھ چربی کے ذخائر کی تبدیلی ہوگی۔ وہ خواتین جو باڈی بلڈر کے اعداد و شمار نہیں رکھنا چاہتی ہیں انہیں دوسرے طریقوں کا استعمال کرنا چاہئے:

• ایک غذا کا مشاہدہ ؛
• وزن کم کرنے کے لئے روزانہ مشقیں انجام دیں: جڑواں بچے ، ڈمبلز کے ساتھ کام کریں ، پش اپس ، بار ؛
• ان کا مساج کریں ؛
• اینٹی سیلولائٹ لپیٹ ؛
• تیراکی ؛
• ایکیوپنکچر ، اوزون تھراپی ، پریس تھراپی ، سپا علاج۔

راستے میں ، وزن میں کمی یا آستینوں کے ساتھ ٹریلینیکس کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے خصوصی آستین پہنیں۔

انفرادی معاملات

مردوں کے لئے

عام طور پر ، مضبوط جنسی تعلقات کے نمائندے تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں ، لیکن بغیر غذا کے۔ ان کی بنیادی غلطی یہ ہے کہ وہ شدت سے تربیت حاصل کرنا شروع کردیتے ہیں (اور وہ بجلی کے بوجھ کو ترجیح دیتے ہیں) اور کھیلوں کے سپلیمنٹ پیتے ہیں۔ لیکن پمپڈ پٹھوں کی چربی کی تہوں کے پیچھے نظر نہیں آئے گا۔ سب سے پہلے ، ان کو ختم کرنا ضروری ہے ، اور یہ صرف مناسب تغذیہ کی مدد سے کیا جاسکتا ہے۔ لہذا کسی بھی شخص کو ، جم جانے سے پہلے ، وزن میں کمی کے ل necessary ضروری روزانہ کیلوری کے مواد کے معمول کا حساب لگانا ہوگا ، اور ایک اعلی پروٹین غذا کا انتخاب کرنا ہوگا۔

حمام اور سونا ، ٹیپنگ ، وزن میں کمی کے انتہائی طریقے (مثال کے طور پر ایک ہی ایڈرینالائن) - اس معاملے میں ان کا انتخاب۔

پیشہ ور ایتھلیٹس ، مقابلہ سے پہلے تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے ، ذاتی کوچ اور غذائیت کے ماہر کی سفارشات پر عمل کریں۔ مثالی آپشن خشک ہو رہا ہے ، لیکن بعض اوقات آپ کو صرف پروٹین کاک ٹیلوں پر کئی دن بیٹھنا پڑتا ہے۔

خواتین کے لئے

ایک عورت کو ، ایک اصول کے طور پر ، بہت جلد وزن کم کرنے کی ضرورت ہے ، کیونکہ ایک تہوار ضیافت ، سیچلس کے لئے روانہ ہوتی ہے ، ایک مہنگا لباس خریدتی ہے - پہلے ہی ... کل کے اگلے دن۔ انتخاب عام طور پر اب فیشن کے قابل ہوتا ہے: الا پوگاچیفا کی غذا ، جادو کی گولیاں ، جن کی تشہیر مشہور امریکی اداکارہ ، پیلیٹس ، اصلاحی کارسیٹ کا آخری ماڈل ، اور سپا علاج کے ذریعہ کی گئی تھی۔ کاسمیٹکس ، حمام ، مساج ، ریپنگ - وزن کم کرنے کے لئے مکمل طور پر خواتین چیزیں۔

بچے کی پیدائش کے بعد وزن کم کرنے کے لئے جلدی سے ایک مقصد طے کرنا کم از کم نامناسب ہے۔ اس سے دودھ کی کمی ، سیونز کی تبدیلی اور بچہ دانی کی ضرورت سے زیادہ محرک پیدا ہوسکتی ہے۔ بچے کی زندگی کے پہلے سال میں کوئی غذا نہیں - صرف مناسب تغذیہ۔ کھیل ، ایک جوان ماں کی صحت کی حیثیت پر منحصر ہے ، 1-2 ماہ کے بعد پہلے نہیں ہے۔ مزید یہ کہ مشقوں کا انتخاب ہر ممکن حد تک محتاط رہنا چاہئے۔

بچوں کے لئے

بچہ اور اس کے علاوہ ، وزن کم کرنے کے لئے نوجوان کو جلد ہی واضح طور پر متضاد بنایا جاتا ہے۔ اس سے مختلف اعضاء اور نظام کی نشوونما متاثر ہوسکتی ہے۔ سب سے پہلے ، معدے کی نالی اور مرکزی اعصابی نظام کو تکلیف ہوگی۔ اگر بچوں کو زیادہ وزن کا مسئلہ درپیش ہے تو ، پیشہ ور افراد کی مدد سے اسے آہستہ آہستہ اور خصوصی طور پر حل کرنا چاہئے۔

ان لوگوں کے لئے جو ...

40 سال کے بعد وزن کم کرنا انتہائی مشکل ہوگا ، کیونکہ میٹابولزم عمر کے ساتھ ہی سست ہوجاتا ہے۔ یہ صرف مردوں کے ساتھ کیا جاسکتا ہے۔ خواتین میں ، ابتدائی مدت شروع ہوتی ہے۔ ہاں ، آپ کو اضافی پاؤنڈ گرانے کی ضرورت ہے ، لیکن عجلت بیکار ہے ، بصورت دیگر ، ہارمونل پس منظر میں نمایاں تبدیلیوں کی وجہ سے ، آپ اسپتال میں ہوسکتے ہیں۔

جیسا کہ انٹرنیٹ صارفین کے کسی نے صحیح طریقے سے دیکھا ہے ، وزن کم کرنے کا تیز ترین طریقہ فوٹوشاپ ہے۔ اظہار مسئلے کے پورے جوہر کی عکاسی کرتا ہے: اس معاملے میں گھوڑوں کو چلانا ناممکن ہے ، بصورت دیگر یہ صحت کے معاملے میں پیچیدگیوں سے بچنے کے لئے کام نہیں کرے گا۔ اپنے اعداد و شمار کو ترتیب دینے کے لئے کافی وقت مختص کرنے کی کوشش کریں۔